[...] zakończyć ten cykl treningowy i od nowego miesiąca wejść na okres dwóch miesięcy na mini cut. Akurat na okres świąt Bożego Narodzenia zrobisz strategiczne roztrenowanie i diet break wchodząc na zerowy bilans energetyczny. Rozwiązanie takie wydaję się bardzo sensowne i racjonalne. Jak że zmianą obwodów ciała? Miałeś napisać coś w tym temacie.
Skończ więc i następnym razem skup się na tych istotnych witaminach i składnikach mineralnych. Redukcja około 3 miesiące. Następnie wejście na zerowy bilans kcal i po około miesiącu można wejść na nią ponownie. Redukować z kolei warto jak najniżej. Im niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym lepszej jakości mięśnie można później budować. A do jakiego [...]
[...] przez - RozbójnikWojtas w dniu 10/15/2017 4:55:14 PM Co do tej redukcji to następnym razem jak będę redukował to spróbuję tak jak Łukasz wspomniał w którymś z tematów, zerowy bilans i duża aktywność. No, cóż człowiek się uczy na błędach, ale przynajmniej poznaje się swój organizm (: Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 10/15/2017 4:57:11 PM
[...] niewiele w sytuacji, gdy celem jest kształtowanie sylwetki. Z kolei głodowa ilość kalorii nie pomoże w uzyskaniu efektu redukcji tkanki tłuszczowej. Sugeruję wejść na zerowy bilans energetyczny przez co najmniej dwa tygodnie. Następnie odjąć około 300 kalorii i obserwować obwody ciała. Wrzuć tutaj kilka przykładowych dni diety do analizy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] być duża, nie dostarczaj też zbyt dużo prostych węgli. Sugerowałbym też łagodne przechodzenie z redukcji na masę, tzn. najpierw dobij z kalorycznością posiłków na zerowy bilans, przynajmniej tydzień tak pojedz i potem możesz po trochu dokładać. Trening - zależy co na Ciebie działa i ile masz czasu w tygodniu. Sądzę, że push/pull/legs będzie [...]
Skoro redukujesz, to nie jest trudno się domyślić, że bilans kcal jest ujemny a nie zerowy, czy dodatni. Większa ilość kcal bez wątpienia jest lepsza dla Twojej równowagi hormonalnej i regeneracji.
[...] jest to dobre rozwiązanie dla naszego zdrowia, a Ty odżywiasz się już w ten sposób jakiś czas mają sylwetkę osoby początkującej. Kompletnie bez sensu. Sugeruję zakończyć to jak najszybciej, wejść na zerowy bilans energetyczny zrobić badania hormonalne. https://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99%21-t1125995.html
[...] wtedy wrzucę odpowiednio zmodyfikowany plan oraz schemat rozgrzewki i rozciągania. W każdym razie chciałbym już zadać parę pytań: 1) Czy rozsądne będzie prowadzenie ujemnego bilansu kalorycznego przez tylko 2 miesiące, potem robienie masy? załączyłem zdj. Chodzi mi o to, że nie mam dużej masy i zatłuszczenia też jakoś bardzo dużego nie mam; [...]
Bez wątpienia długi okres ujemnego bilansu energetycznego i ciężkich treningów może mieć wpływ na gospodarkę hormonalną, a na pewno będzie miał wpływ na regenerację i to jak się czujesz w ciągu dnia i na treningu. Dlatego też cykl treningowy powinien trwać około 10 tygodni. Następnie wchodzimy na dwa tygodnie na zerowy bilans kaloryczny i robimy [...]
Bez wątpienia długi okres ujemnego bilansu energetycznego i ciężkich treningów może mieć wpływ na gospodarkę hormonalną, a na pewno będzie miał wpływ na regenerację i to jak się czujesz w ciągu dnia i na treningu. Dlatego też cykl treningowy powinien trwać około 10 tygodni. Następnie wchodzimy na dwa tygodnie na zerowy bilans kaloryczny i robimy [...]
Bez wątpienia długi okres ujemnego bilansu energetycznego i ciężkich treningów może mieć wpływ na gospodarkę hormonalną, a na pewno będzie miał wpływ na regenerację i to jak się czujesz w ciągu dnia i na treningu. Dlatego też cykl treningowy powinien trwać około 10 tygodni. Następnie wchodzimy na dwa tygodnie na zerowy bilans kaloryczny i robimy [...]
[...] treningi na czczo (dla mnie nowość) z racji na mięśnie, nie popalę wszystkiego? 2)Pytanie o Diet Break, powiedzmy mam 2300kcal. Robię diet break wchodząc OD RAZU? na zerowy bilans powiedzmy 2800 czy robić to jakoś stopniowo? I druga sprawa, zostawiam cardio i wszystko inne jak było na redukcji czy wszystko wywalam zostawiając tylko treningi [...]
1. Trenuj tak, jak Ci pasuje. Nie ma to większego znaczenia. 2. Od razu wchodzisz na zerowy bilans kaloryczny. Odnośnie do treningu polecam poczytać tutaj: https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie
[...] poglądowa, żeby zobrazować moją obecną sylwetkę: /SFD/Images/2015/9/1/5eb9c003f70c48be89eaa7f47c9d56ab.jpg od wczoraj dieta około 3600 kcal czyli teoretycznie na zerowy bilans, nisko tłuszcz, węgle i białko wysoko. Postaram się pilnować rozpisanej kalorycznosci, żeby zachowac sportowy wygląd jaki udało mi sie uzyskać. TRENING 31.08.2015 [...]
[...] jeśli trwało to dość długo mogłeś takim drastycznym deficytem przyblokować tarczyce. Na to jest jeden sposób...przerwać redukcję wejść na zerowy lub najlepiej lekko dodatni bilans kaloryczny, pociągnąć kilka miesięcy aż wszystko wróci do normy i zacząć redukcję od początku bez dużego deficytu. Co do badań to jeśli nie masz wyników sprzed [...]
[...] i treningu jakoś powalających zmian od odstatniego podsumowania nie ma. Nadal jestem brzuchaczam. Niemniej jednak postanowiłam to przerwać póki co i wskoczyć na zerowy bilans, ze względu na to, że dziwne rzeczy się ze mną ostatnio dzieją. Osłabienie kondycji włosów, skóry, trochę mi się kopsła ostatnio regularność cyklu, póki co niby [...]
Tak się zastanawiam, bo obecnie dokonuję redukcję gdzie dieta w ogóle nie była zmieniana odkąd przestałem budować masę dodałem jedynie interwały i obserwuje spadki w obwodach. Za jakiś czas znowu wejdę na budowanie masy. Przed tym okresem należy jednak wejść na dietę gdzie bilans będzie zerowy ?
[...] Nie tylko żeby dać możliwość odpoczynku mięśniom, gospodarce hormonalnej, ale również psychice. Nie da się trenować cały rok na maksa. W tym czasie należy wejść na zerowy bilans energetyczny i zejść z obciążeń treningowych, lub nawet odstawić trening siłowy wprowadzając np. saunę, spa, basen, spacery. [...]